الكتاب الصغير

[نورا الاموره]

هل تذكر مدى روعة شعورك في يوماستيقظت فيه مفعماً بالنشاط والحيوية والحماس لتحقيق أكبر قدر من الا ستفادة منيومك, وبدون أن تتذكر أي شي من الساعات الثماني الماضية, سوى أنها كانت ساعات منالنوم العميق اللذيذ الهادىء؟

يمكن لكل يوم أن يكون ذلك اليوم.

هلتذكر يوماً استطاعت فيه أحلامك أن تمنحك الإثارة, حتى بعد أيام من وقوعها, وتذكرلحظات السعادة النادرة جداً أثناء ذهابك الى النوم, حيث كان عقلك يهيم بين الإشراقوالهدوء؟

يمكنك الليلة أن تستعيد تلك المشاعر..

عسى أن تجد على أكثرالنصائح التي تناسبك الليلة.تقبل تلك النصائح على أنها حقيقة مسلم بها, ودع عقلكالباطن يمارس عمله. ثم استلقِ واستمتع بالنوم.

آه نسيت

أحــــــــــلامـاًســــــعـــــــــيــــدة

استرح

استرحبعض الوقت, فالأرض التي تستريح فيها من وقت لأخر تعطي إنتاجاًمتميزاً.

الهدوء يدخل من النافذة
الهواء النقي هو أحد أفضل السبل نحو نومعميق ومريح. كلما تنفست مزيداً من الاكسجين,سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاءالجسدي.
اترك النافذة مفتوحة قليلاً, حتى في الطقس البارد,ودع النوم يداعبك بأفضل الطرق الصحية

دثرِ نفسك
منذ نشأتك الأولى وأنت تعلم أن النوم العميق وأغطيةالفراش الدافئةيرتبطان ببعضهما.
يمكنك أن تستفيد من هذه المعرفة, وتعيد الإحساس بذلك الشعورالطفولي بالأمان عن طريق المداومة على استخدام غطاء خفيف أثناء نومك,هذا الأمرينجح, حتى في الطقس الحار.

اللبن يساعد علىالنوم
كانت الأمهات يقلن لنا هذا منذ قدم الدهر, ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدىء في الأوقات المتأخرة من الليل. يعد اللبن شراباًطبيعياً يساعد على النوم, لأنه يحتوى على عنصر الكالسيوم, وحامض التريبتوفانالأميني, وكلاهمايساعد الجسد على الاسترخاء.

تناول قهوتك مبكراً
أنت تتناول القهوة - والشاي بدرجة أقل - بغرض التنبيه وبغرض أن تبقى مستيقضاً. لكن حتى الكمياتالضئيلة من القهوة سوف يكون لها أثرها على نومك, فمادة الكافيين يمكن أن تبقى فيجسدك لمدة من ستة الى اثنتى عشرة ساعة, واحياناً لفترة أطول من ذلك.
حاول أنتتجنب القهوة تماماً في أوقات مابعد الظهيرة وأوقات المساء, وذلك حتى تنعم بنومهادىء.

اضغط عينيك برفق
يمكنك إضافة شىء من الارتياح إلى نومك, والتخلص من توتر يوم العمل - في نفس الوقت - عن طريق استخدام غطاء عين حريري بسيط.
املإ حافظة حريرية صغيرةبحبوب العدس أو حبوب بذر الكتان, وضعها فوق عينيك المغلقتين, وسوف تشعر باسترخاءلذيذ يحتوي جسدك بأكمله.

مهدىءالطبيعة
يعرف نبات الناردين على أنه مهدىء الطبيعة, إنه عشب نباتي يساعد على تخفيض التوتر في الجهاز العصبي.
يمكن لنبات الناردين أنيكون فعالاً - سواءاستخدمته على هيئة أقراص أو دهان أو حتى تناولته مع الشاي - فيتحويل النوم المتقطع إلى نوم هادىء, بدون التسبب في النعاس الذي يظهر كأثر جانبيسىء للعديد من المسكنات الكيميائية.

استلقِواستمتع
هناك أوقات لايكون النوم فيها متاحاً , فيمثل هذه الحالات, يكون لديك الخيار: أما أن تصاب بالأرق عند التفكير في عدم قدرتكعلى النوم, وإما أن تقدر قيمة الرفاهية الممتعة في الأ يكون لديك شيء تقوم به, ولديك في نفس الوقت بضع ساعات من الهدوء.
تعامل مع هذا الوقت على أنه وقت راحة, استرخ مطمئناً لمعرفتك أن لديك وقتاً قيِماً للراحة, حتى ولو لم تكننائماً.

تأمل في الأوقاتالمبكرة
برغم أن التأمل يصنع العجائب في مساعدتك علىالنوم بطريقة أفضل, فإنك قد تكتشف أن التأمل قبل الذهاب الى الفراش مباشرة قد يؤديالى الأرق, إن الأوقات المثالية للتأمل هي الأوقات التي ترغب فيها أن تشعر بالنشاطواليقظة: أوقات الصباح الباكر, أو أوقات أول المساء , تأمل في تلك الأوقات, وسوفتنام ليلاً كطفل صغير.

تناول الجبن, وتعرضللشمس
مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدكفي التغلب على الأرق.
يمكنك أن تعثر على الكالسيوم, ليس في منتجات الألبان فحسب, ولكن في الخضروات الورقية الخضراء, واللوز, وبعض أنواع السمك أيضاً. ولكي يستفيدالجسم استفادة كاملة وفعالة من الكالسيوم, فإنك أيضاً بحاجة الى فيتامين "د" الذييمتصه الجلد من ضوء الشمس عن طريق الجلد.
( لاحظ أنالقهوة والكحوليات تعوق فاعلية الجسم )

وراح كمل معكن بالجزء التاني .. خاطركن

[نورا الاموره]

وهلق رجعتلكن لحتى كمل معكن ..

احلم بالنوم
في أي وقت تشعر فيه بأن النوم لن يأتي أبداً, استحضر صورة لنفسك وأنت تحلم, تخيل هيئتك في مثل هذه الحالة, وماتعبر عنه, وتخيلملمس الفراش الذي تنام عليه, أغلب الظن أنك سوف تصبح في وقت قصير جزءاً من هذاالحلم, لذا اجعله حلماً سعيداً.
تخيل أنك في الثلاثينيات
هل تذكر ملابس النوم الطبيعية الجميلةالتي كان الناس يرتدونها في الثلاثينيات؟ كيف يمكن أن تعجز عن الاستغراق في نومممتع وأنت ترتدي ملابس نوم تشبهها؟ ارتدِ ملابس نوم حريرية من نوع جيد, وسوف يأخذنومك بعداً ممتعاً, قد لا تكون فكرت فيه أبداً من قبل.
بين النوم واليقظة
إن أكثر لحظات يومكإبداعاً, هي تلك اللحظات التي تسبق النوم مباشرة.يقولآرثركوستلر" إن أكثر مناطق عقلك خصوبة هي تلك التي تقع بين منطقة النوم ومنطقة اليقظة التامة"استرخ وتمتع بتلك الحالة.
خذحماماً قبل النوم
حمام دافىء متروٍ قبل الذهاب الىالفراش, ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم, ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم, ومايثير الدهشة, هو أن الحمام يؤدي الى استرخاء أكثر في الأحوال التي لاتتوقع فيهاذلك, أي في الطقس الدافىء أضف بضع قطرات قليلة من زيت عطر اللافندر وسوف يكون نومكأكثر هدوءاً.
تخلص من الأغطيةالثقيلة
من الصعب تخيل النوم بدون أغطية. فبرغم أن الأساس هو أن تشعر بالدفء, فإنه كلما زاد ثقل أغطيتك, قلت قدرتك علىالنوم. الغطاء" المناسب تماماً"هو مايجلب نوماً عميقاً وأكثر إمتاعاً من أن تكون" ساخناً كالفرن ً.
اسكب قطرات الزيت على وسادتك
بضعقطرات من زيت اللافندر, أو الزيت العطري الذي تفضل استخدامه لتحقيق الاسترخاء, لنيساعدك على النوم فحسب, بل سيجلب لك أيضاً أحلاماً سعيدة.

اسكب الزيت في منديل, وضعه داخل غطاء وسادتك.
ضع كرة تنس تحت الأغطية
يقول معالجو آلام الظهر إن الكثير من حالاتتيبس العنق تنشأ من عادات النوم السيئة, وبخاصة من عادة النوم على البطن. توجدوسيلة بسيطة للتغلب على هذه العادة وهي أن تضع كرة تنس صغيرة في جيبك الأمامي أثناءالنوم. سوف يجبرك عدم الارتياح الناجم عن ذلك على أن تنام على جانبك أو علىظهرك.
إذا لم توجد أخبار, فهذا خبرجيد
قد يكون الانغماس في قراءة كتاب مثير, أو حتىكتاب ممل, وسيلة رائعة للاسترخاء في أوقات ماقبل النوم.
من ناحية أخرى قد يكونللصحف والمجلات الإخبارية أثر مخالف تماماً, فتلك المطبوعات تكتظ دائماً بالموضوعاتوالتقارير الغامضة والمبهمة, وليس هذا هو الذي تحتاج إليه لتنقية أفكارك ومشاعرك فينهاية اليوم.
نقِ صدرك
لا يوجد شىء يستطيع أن يمهد الطريق لنوم هادىء, مثل نفس هادئةمطمئنة.
اشترِ فراشاً وثيراً
إنك أكثر ألفة مع فراشك, وتقضي فيه وقتاً أكثر بكثير من الذي تقضيهمع أية قطعة أثاث أخرى.
استثمر جزءاً من أموالك في شراء فراش , كلما كان فراشكأكبر حجماً وأكثر استقراراً, زاد شعورك بالارتياح أثناء النوم.
استيقظ متى تريد
إنك تستطيع أنتعيش بدون منبه, إذا قلت لنفسك ببساطة"سوف أستيقظ فيالسابعة من صباح الغد"فإنك سوف تستيقظ في السابعةصباحاً. ومادمت تثق في عقلك الباطن, و لاتداوم على النظر في الساعة كثيراً خلالالليل, فأنك ستستيقظ في الوقت المحدد تماماً. وفي كل مرة.
سخِن بعض ثمار التوت
اغلِ كيلو جراماًواحداً من ثمار التوت الطازجة في الماء, بعد 30 دقيقة, اسكب الماء المغلي, واحتفظبه, اضف مزيداً من الماء, وأعد عملية الغلي, وبعد 30 دقيقة أخرى, أضف السائلالأساسي وخففه.
أضف مقداراً من العسل بعد ذلك, واستمر في الغلي لمدة دقيقتينإضافيتين. تناول ملعقة صغيرة من هذا الخليط مرتين يومياً.
لا تجعل الشعور بالأرق يؤرقك
أحدالأمور الغريبة في أن تظل مستيقظاً في فراشك لفترة طويلة هو أن هذا في حد ذاتهغالباً مايثير التوتر.
إذا استطعت أن ترى الحياة على أنها مغامرة - حيث لا يمكنكأبداً التنبؤ بنتائجها بدقة - سوف يصبح الأرق ببساطة مجرد جزء من تلك المغامرة. ومنيدري إلى أين سيقودنا؟ ومن يدري ماالذي سوف تكتشفه عن نفسك في اللحظات الهادئة التيتكون فيها نصف نائم؟
تناول شراب البابونج قبل النوم
نبات البابونج هو أحد أكثر المهدئات الطبيعيةفاعلية ولطفاً.
إنه نبات متوفر يمكنك العثور عليه بسهولة مثل الشاي. ويمكنك تعديل طعمه باستخدام العسل والليمون ليناسب ذوقك الخاص. يمكنك أيضاً أن تضيف بعضقطرات من زيت البابونج إلى حمام ماقبل النوم لتحقيق نفس حالةالاسترخاء.
تحول إلى طفل
هل لا حظت من قبل طريقة نوم الأطفال الصغار؟ إنهم يغرقون في النومكما لو كانو يعانون أي هموم في الحياة, وكما لو كانت جميع احتياجاتهم سوف تُلَبَى.

حافظ على هذا الشعور عندما تأوي الى فراشك في المساء : تظاهر بأنه ليسهناك في هذا العالم مايقلقك, وبأن جميع احتياجاتك سوف تُلَبى. سوف يمكنك في ذلك الوقت أن تنام كالأطفال أنت أيضاً

[اكليل الورد]

والله الواحد بس ينعس وبدو ينام ماعاد يفكر بحالو ومين رح يعمل هالاشيا كلها

بس على العموم شكرا على المعلومات الحلوه

[موجه بحر]

ياسلاااااام شو حلو الحكي
بس المشكلة بالتنفيذ
صح انو النوم مرتبط بدفا الفراش والاغطية بس المشكلة انو ما عنا وقت نعمل اي شي قبل ما نام غير انو نحط راسنا عالمخدة ونروح بسابع نومة

[AHMED SHAMS]

أيش أيش يا ست نورا ؟! طيب في حالتي انا لما برجع من الدوام متأخر كل يوم لما بدي سوي كل هادا أمتى أنام .... بكره الصبح قوليلي شو أعمل من كتابك الصغير هادا ؟!

- ابو شريك هاي الروابط الي بيحطوها الأعضاء ما بتظهر ترى غير للأعضاء، فيعني اذا ما كنت مسجل و كان بدك اتشوف الرابط (مصرّ ) ففيك اتسجل بإنك تتكى على كلمة سوريا -