كيف تمارسين اليوغا

[abeer]

من دون شك يجب على الإنسان الذي يرغب بممارسة اليوغا بأن يتعلم ممارستها من قبل مدرب محترف، إلا أن معظم الأشخاص الذين يمارسونها يلجئون إلى الكتب التي تعلم اليوغا ، في هذه الحالة تكون الملحوظات التالية مفيدة لممارسي هذه الرياضة المفيدة.



· لا ترغمي جسدك على ممارسة التمارين: الكثير من الناس يحاولون إجبار أنفسهم على ممارسة التمارين سواء كان الجسم مستعدا لمثل هذا النشاط الوطني أم لا.



هذه خطوة خاطئة تحدث أضرارا للجسم تفوق التصور. عليك البدء بممارسة التمارين ببطيء وبشكل تدريجي، اعرفي قدرة جسمك ولا تبذلي جهد يفوق طاقتك. بممارستك البطيئة لهذه الرياضية ستزيدين مرونة جسمك ويصبح بإمكانك أن تمارسي التمارين الأكثر صعوبة.



· مارسي التمارين باستمرار: ممارسة اليوغا بضعة مرات في الأسبوع غير كاف، إذا أردت أن تصلي إلى درجات عالية من التركيز والفائدة يجب أن تمارسي اليوغا بشكل يومي حتى تستطيعي أن تلاحظي الفرق في ليونة جسمك.



· لا تستمري في أي تمرين يسبب لك الألم: عند شعورك بالألم من ممارسة بعض التمارين عليك أن تستشيري طبيبك أو المدرب المختص لان الشعور بالألم له مؤشرات مختلفة، قد يعني في بعض الأحيان أن الجسم يستفيد من التمارين وفي الأحيان الأخرى قد يعني أن العضلة تضرر من ممارسة التمرين.



· تدربي و معدتك فارغة: يجب عند ممارسة اليوغا أن تكون المعدة فارغة من الطعام بحيث تكون الفترة بين ممارسة التمرين و آخر وجبة لا تقل عن ثلاث ساعات.



· تخلصي من المجوهرات والملابس الضيقة: لا تقيدي جسمك بأي نوع من القيود بل دعي جسدك يتحرر من جميع القيود أثناء ممارسة رياضة اليوغا. البسي شيئا فضفاضا و مريحا بحيث لا تشعرين بضيق الملابس أثناء التمرين.



هذا وينصح بعض الخبراء إجراء التدريبين التاليين من اجل الحصول على فائدة إضافية من اليوغا من شانها تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب والحصول على فائدة تتعلق بتوازن الجسم والعقل.



ينصح الخبراء ممارسي اليوغا بالتوقف وأوزانهم موزعة بالتساوي على كلا القدمين مع مراعاة ملامسة أحد القدمين لكعب القدم الآخر ثم يطلب من هؤلاء نقل الوزن إلى القدم اليسرى ووضع الكعب الأيمن على الفخذ الأيسر والبدء بضغط الفخذ على الكعب الأيمن لخلق ضغط متعادل ومن ثم يقوم الشخص بوضع يده اليسرى فوق رأسه ويركز على موازنة جسمه على ساقه اليسرى ثم يبدأ بتحريك ركبته اليمنى بالتناغم مع ورك الأيمن ولا يجوز للممارس ترك وركه الأيسر يتأرجح إلى الأمام وينبغي عليه أيضا التنفس والمحافظة على توازنه.



أما التدريب الثاني فيتمثل في انه حين يشعر اللاعب بالثبات على الأرض، ينبغي عليه مد كلتا ذراعيه بحيث تواجه راحتا كفين إحداهما الأخرى وصولا إلى الأصابع ثم يقوم برفع عموده الفقري والتنفس لمدة 30 ثانية وللاستراحة ينبغي على اللاعب وضع قدمه اليسرى على الأرض وإعادة التدريب إلى الجهة الأخرى

[صياد الطيور]

شكراً عبير
بس ممكن اعرف ليش الحديث موجه للبنات
يعني الشباب ما بيصير يلعبوا يوغا

[abeer]

كاتب النص الأصلي : صياد الطيور

شكراً عبير
بس ممكن اعرف ليش الحديث موجه للبنات
يعني الشباب ما بيصير يلعبوا يوغا

مبلى ممكن يمارسو اليوغا ............
حقك علينا

[صياد الطيور]

ميرسي عبير
مزحة

[zen]

انا بحب اليوغا وبعملها على طول

[صياد الطيور]

انا مصدقك ... بس شوف الشباب
:P :P

[Syria Man]

انا مصدقك ... بس شوف الشباب

:P :P :P :P :P :P

[Kakabouda]

اليوجا جداً مفيدة للجسم وللعقل ..
مشكورة على الموضوع

[ميخوووووووو]

كاتب النص الأصلي : abeer

مبلى ممكن يمارسو اليوغا ............
حقك علينا

عال عال شو عم تمننينا انو عم تسمحي للشباب انو يعملو يوغا





اوعا تصدقي ها
بس عم امزح
شكراً كتير على هالموضوع القيم يا عبورة الأمورة

[نانا بربر]

شكراً على المعلومات القيمة

[حنين.]

مرسي عبير عالمعلومات المفيدة
تسمحيلي اقتبس هالمعلومات كتوضيحات مهمة بموضوع سابق عن بعض التمارين ومنها تمارين يوجا ؟؟

[sandra]

كاتب النص الأصلي : h13free

مرسي عبير عالمعلومات المفيدة
تسمحيلي اقتبس هالمعلومات كتوضيحات مهمة بموضوع سابق عن بعض التمارين ومنها تمارين يوجا ؟؟

صاحبة الموضوع صرلها فترة ما عم تفوت عــ أخوية للأسف
لكن بعتقد ما رح تمانع بنقل المعلومات طالما بتفيدك
وفيكي تذكري بموضوعك من وين أخدتي الاقتباسات