[باشق مجروح]

المقدار :

مجموعة الحبوب :

1 مقدار = ربع رغيف خبز قمح = 30 جرام من الحبوب = نصف كوب من الرز او المعكرونة

مثال :

شخص من المجموعة الاولى (1600 كالوري ) بيحتاج 6 مقادير من الحبوب يومياً لحتى يحافظ على توازن غذائه فممكن ياكول :

نص كاس رز مطبوخ ع الغدا مع نص رغيف خبز فطور ونص رغيف عشا مع زبدية شوربة حبوب بيكون اخد حاجتو اليومية ..

ملاحظة :

في حال شخص حب ينقص وزنو بياخود حوالي نص الاحتياجات اليومية من كل صنف مع المحافظة على شرب المي ...


مجموعة الخضار:

1 مقدار = نص كوب خضار ورقية نية = نص كوب خضار مطبوخة = تلت رباع كوب عصير خضار او شوربة خضار ..


مثال :

شخص من المجموعة الاولى (1600 كالوري ) بيقدر ياكول 3 مقادير من هالخضار يعني :

كاسة ملوخية مطبوخة + زبدية شوربة خضار..


مجموعة الفواكه:

1 مقدار = تفاحة وحدة او موزة او برتقالة = 1/2 كوب فواكه معلبة = تلت رباع كاس عصير فواكه.


مثال :

نفس الشخص تبع مثالنا بيقدر ياكول تفاحة وموزة يومياً وبينوع بالأيام بين انواع الفواكه والعصائر.


مجموعة اللحوم:

1 مقدار = 90 جرام لحم مطبوخ خال من الدهون = 1/2 صدر دجاج .. ويمكن التنويع بين اللحوم ومصادر البروتينات الاخرى متل البيض والحبوب ..


مثال :

صدر دجاج كامل + تونا خالية الزيوت (( مع الانتباه لكميات البيض والحبوب المتناولة )).



مجموعة الألبان:

1 مقدار = نص كوب حليب = نص كوب لبن = 40 جرام جبنة = بيضة مسلوقة وحدة .


مثال :

كاسة حليب + بيضة . يومياً .. لنفس الشخص ( 1600 كالوري ).


مجموعة الدسم والحلويات :

الالتزام بالجرامات الموضوعة اما بالنسبة للسكر فـ 6 ملاعق للمجموعة الاولى و 9 للثانية و 12 للثالثة .

اللي مر طبعاً أكترو كلام نظري .. منتمنى قدر الامكان كل واحد فينا يقدر يحدد موقعو على هالجدول ويحدد هدفو لنبلش بوجبات صحية خلال شهر رمضان المبارك.
انطروني مع وجبات سحور وفطور متوازنة ومتنوعة مع الاشارة للي بدو يحافظ على وزنو شو يعمل او الي بدو ينقص وزنو شو يعمل او حتى الي بدو يزيد وزنو..


يتبع >>>