[نورا الاموره]

هل تذكر مدى روعة شعورك في يوماستيقظت فيه مفعماً بالنشاط والحيوية والحماس لتحقيق أكبر قدر من الا ستفادة منيومك, وبدون أن تتذكر أي شي من الساعات الثماني الماضية, سوى أنها كانت ساعات منالنوم العميق اللذيذ الهادىء؟

يمكن لكل يوم أن يكون ذلك اليوم.

هلتذكر يوماً استطاعت فيه أحلامك أن تمنحك الإثارة, حتى بعد أيام من وقوعها, وتذكرلحظات السعادة النادرة جداً أثناء ذهابك الى النوم, حيث كان عقلك يهيم بين الإشراقوالهدوء؟

يمكنك الليلة أن تستعيد تلك المشاعر..

عسى أن تجد على أكثرالنصائح التي تناسبك الليلة.تقبل تلك النصائح على أنها حقيقة مسلم بها, ودع عقلكالباطن يمارس عمله. ثم استلقِ واستمتع بالنوم.

آه نسيت

أحــــــــــلامـاًســــــعـــــــــيــــدة

استرح

استرحبعض الوقت, فالأرض التي تستريح فيها من وقت لأخر تعطي إنتاجاًمتميزاً.

الهدوء يدخل من النافذة
الهواء النقي هو أحد أفضل السبل نحو نومعميق ومريح. كلما تنفست مزيداً من الاكسجين,سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاءالجسدي.
اترك النافذة مفتوحة قليلاً, حتى في الطقس البارد,ودع النوم يداعبك بأفضل الطرق الصحية

دثرِ نفسك
منذ نشأتك الأولى وأنت تعلم أن النوم العميق وأغطيةالفراش الدافئةيرتبطان ببعضهما.
يمكنك أن تستفيد من هذه المعرفة, وتعيد الإحساس بذلك الشعورالطفولي بالأمان عن طريق المداومة على استخدام غطاء خفيف أثناء نومك,هذا الأمرينجح, حتى في الطقس الحار.

اللبن يساعد علىالنوم
كانت الأمهات يقلن لنا هذا منذ قدم الدهر, ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدىء في الأوقات المتأخرة من الليل. يعد اللبن شراباًطبيعياً يساعد على النوم, لأنه يحتوى على عنصر الكالسيوم, وحامض التريبتوفانالأميني, وكلاهمايساعد الجسد على الاسترخاء.

تناول قهوتك مبكراً
أنت تتناول القهوة - والشاي بدرجة أقل - بغرض التنبيه وبغرض أن تبقى مستيقضاً. لكن حتى الكمياتالضئيلة من القهوة سوف يكون لها أثرها على نومك, فمادة الكافيين يمكن أن تبقى فيجسدك لمدة من ستة الى اثنتى عشرة ساعة, واحياناً لفترة أطول من ذلك.
حاول أنتتجنب القهوة تماماً في أوقات مابعد الظهيرة وأوقات المساء, وذلك حتى تنعم بنومهادىء.

اضغط عينيك برفق
يمكنك إضافة شىء من الارتياح إلى نومك, والتخلص من توتر يوم العمل - في نفس الوقت - عن طريق استخدام غطاء عين حريري بسيط.
املإ حافظة حريرية صغيرةبحبوب العدس أو حبوب بذر الكتان, وضعها فوق عينيك المغلقتين, وسوف تشعر باسترخاءلذيذ يحتوي جسدك بأكمله.

مهدىءالطبيعة
يعرف نبات الناردين على أنه مهدىء الطبيعة, إنه عشب نباتي يساعد على تخفيض التوتر في الجهاز العصبي.
يمكن لنبات الناردين أنيكون فعالاً - سواءاستخدمته على هيئة أقراص أو دهان أو حتى تناولته مع الشاي - فيتحويل النوم المتقطع إلى نوم هادىء, بدون التسبب في النعاس الذي يظهر كأثر جانبيسىء للعديد من المسكنات الكيميائية.

استلقِواستمتع
هناك أوقات لايكون النوم فيها متاحاً , فيمثل هذه الحالات, يكون لديك الخيار: أما أن تصاب بالأرق عند التفكير في عدم قدرتكعلى النوم, وإما أن تقدر قيمة الرفاهية الممتعة في الأ يكون لديك شيء تقوم به, ولديك في نفس الوقت بضع ساعات من الهدوء.
تعامل مع هذا الوقت على أنه وقت راحة, استرخ مطمئناً لمعرفتك أن لديك وقتاً قيِماً للراحة, حتى ولو لم تكننائماً.

تأمل في الأوقاتالمبكرة
برغم أن التأمل يصنع العجائب في مساعدتك علىالنوم بطريقة أفضل, فإنك قد تكتشف أن التأمل قبل الذهاب الى الفراش مباشرة قد يؤديالى الأرق, إن الأوقات المثالية للتأمل هي الأوقات التي ترغب فيها أن تشعر بالنشاطواليقظة: أوقات الصباح الباكر, أو أوقات أول المساء , تأمل في تلك الأوقات, وسوفتنام ليلاً كطفل صغير.

تناول الجبن, وتعرضللشمس
مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدكفي التغلب على الأرق.
يمكنك أن تعثر على الكالسيوم, ليس في منتجات الألبان فحسب, ولكن في الخضروات الورقية الخضراء, واللوز, وبعض أنواع السمك أيضاً. ولكي يستفيدالجسم استفادة كاملة وفعالة من الكالسيوم, فإنك أيضاً بحاجة الى فيتامين "د" الذييمتصه الجلد من ضوء الشمس عن طريق الجلد.
( لاحظ أنالقهوة والكحوليات تعوق فاعلية الجسم )

وراح كمل معكن بالجزء التاني .. خاطركن