[حنين.]

التمرين الثاني:

- إخراج الزفير.

- ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).

- إمالة الرأس قليلاً.

- عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.

- وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).

- إذا كنت تعاني من أية

آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.

- البقاء قليلاً على هذا الوضع.

- رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.