[حنين.]

تمارين اليوجا لزيادة التركيز التمرين الاول

* تمارين رياضية من اليوجا:

- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":

- ضم الأرجل سوياً.

- إرخاء الذراع بجانب الجسم.

- رفع الصدر.

- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.

- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).

- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.

- استقامة الكتفين مع إرخائهم.

- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.

- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

ا

ليوجا هى هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد


* التمرين الأول:

- أخذ نفس عميق.

- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.

- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.

- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.

- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).

- رفع القفص الصدري.

- شد الجذع.

- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.

- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.