أخوية - عرض مشاركة واحدة

dot · 07/06/2006

- تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً .

- تناول السالمون الطازج 5 مرات على الأقل في الأسبوع .

- تناول مقبلات للطعام تحتوي على البروتين قبل كل وجبة .

- الابتعاد التام عن الطعام المقلي والاستعاضة عنه بالأطعمة المشوية أو التي يتم طهيها في الفرن أو بالبخار .

- تناول 3 وجبات في اليوم بالإضافة لوجبتين خفيفتين غنية بالبروتين المتوفر في البيض وجبن البارميزان واللبن كامل الدسم

- مقاطعة الشاي والقهوة والاستعاضة عنهما بالشاي الأخضر والماء .

- تناول الفراولة والتوت بين الوجبات والتركيز بشكل عام على الفواكه مثل التفاح والكيوي والإجاص والبطيخ مع الحذر من تناول الموز .

- كما ينصح بالإكثار من تناول الخضروات مثل الأسباراجوس والباذنجان والأفوكاتو والقرنبيط والكرنب والكرفس والكوسا والثوم والزنجبيل والخس وعش الغراب والزيتون والبصل والفلفل والسبانخ والقرع والطماطم لمقاومة علامات تقدم السن التي ترتسم على البشرة.