[صياد الطيور]

الصحة الرياضية العامة

قبل ممارسة الرياضة خصوصاً الرياضات التي تتعب الرياضي كالجري والسباحة والفنون القتالية ينصح بفعل التالي:

تناول وجبة من الطعام قبل الرياضة بحوالي الساعتين. يجب أن تكون قد انتهيت من تناول طعامك قبل ساعتين كحد أقصى من ممارسة رياضتك.

يفضل أن يكون طعامك بكمية قليلة أو أكثر من قليلة لكن يجب بنفس الوقت أن يحوي على سعرات حرارية مناسبة تتناسب مع الإرهاق الذي سيعاني منه الرياضي في رياضته

تجنب تناول الزيوت بكثرة قبل الرياضة (الزيت المقلي أو النييء) وتجنب الإكثار من السكريات الصناعية بكثرة أيضاً

يجب أن يكون مع الوجبة خضار ونشويات (بكمية معتدلة) وأن يكون الطعام متوازناً مع بعضه (حيواني ونباتي)

تعير كمية الطعام بحسب حاجة الرياضي أي أنه يجب أن يراعي فيما إذا كان يريد أن يخفف من وزنه أو يضخم جسمه

يجب أخذ جرعات متوسطة من الماء خلال الساعتين اللتين تفصلان بين الطعام والرياضة

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الطعام والرياضة فترة استراحة خصوصاً بعد الانتهاء من تناول الطعام

تجنب تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية المصبوغة بلون الكاراميل الأسود وتجنب المناطق التي تحوي دخان السجائر ودخان الأركيلة لأن كل المواد المذكورة تضعف العصب وتؤدي إلى حدوث رجفة عند شده

ملاحظة: (( يمكن شرب الشاي خلال النهار لكن ليس قبل الرياضة أما بقية المواد المذكورة يجب الإبتعاد عنها نهائياً ))

تبدأ الرياضة بفترة تحمية بسيطة وخفيفة لا تقل عن العشر دقائق يعمل فيها الرياضي على إحماء عضلاته ومفاصله وتسخين جسده وتنظيم تنفسه

يجب شرب بضع رشفات خلال الرياضة كل عشر دقائق

تجنب الإرهاق الزائد في الرياضة حيث أنه يجب التمييز بين التعب والإرهاق لأن العضلة التي تتعب فإنها تزيد قوة أما إرهاقها فيؤدي إلى ضمورها وهذا مثبت علمياً

بعد الرياضة يفضل أخذ استراحة لكن دون أن تتحول الإستراحة إلى نوم ويفضل تناول وجبة مغذية من الطعام بعد حوالي نصف ساعة في حال عدم وجود كمية كبيرة من الشحوم في جسم الرياضي

يجب التمييز بين نوعين أساسيين من الرياضة:

كمال الأجسام: وهو تضخيم العضلات دون إعطاء لياقة للجسم حيث أن لاعب كمال الأجسام غير قادر على الركض لأن سرعة تنفسه بطيئة

رياضات اللياقة: تشمل مختلف أنواع الرياضات التي تتعب النفس وتحتاج إلى تنفس قوي وسريع مثل السباحة والجري ككرة القدم وكرة السلة كما تشمل الفنون القتالية والملاكمة وغيرها