[حنين.]

التمرين الرابع:

- إخراج زفير.

- الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).

- شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).

- النظر بالأعين إلي الأمام.

- تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.

- ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).

- وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.

- تكرار التمرين عدة مرات.

هيك يكون خلص الموضوع
الى من يريد تمارين اخرى يسال سندرا ادا ممكن تسمح حط عنوان الموقع اللي اخترت منو جزء من هده التمارين