أخوية - اللياقة البدنية و ضروراتها

لياقة القلب والأوعية الدموية:
وهذا ما يقصده معظم الناس باللياقة البدنية العامة، ويعرف هذا أيضاً بأشراط القلب والأوعية واللياقة البدنية من هذه الناحية تعني القدرة الزائدة على تزويد الجسم وخاصة العضلات بالأوكجسين.
كما يزداد إنتاج القلب ليس فقط بزيادة معدل نبض القلب بل أيضاً بزيادة كمية الدم التي يضخها القلب في كل خفقة عند الشخص اللائق بدنياً، بحيث يفرغ القلب بشكل كامل أكثر، فينما يتم ضخ 25سم3 من ا

القوة الجسدية
بشكل عام، حتى تحصل على فوائد هذه اللياقة يجب أن تجعل عضلاتك تطلب المزيد من الأوكسجين من وقت إلى آخر لتحسين قدرة الجسم على القيام بذلك. وهذا بالطبع يعني ممارسة تمارين الأيروبيك بإنتظام.

المرونة
والمرونة تعني القدرة على وضع المفاصل في نطاق حركتها الكاملة.
وإلا إذا مارست ذلك بشكل منتظم فإن هذه المفاصل تصبح قاسية وهذا يقلل حرية الحركة العامة ويزيد من خطورة إصابة الأوتار والعضلات إذا حصل تمدد فوق العادة.

أهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشرة دقائق
أـ لتنشيط القلب والرئتين:
إمشِ أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجذيف.
ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهر والكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمسة ثوان
ثم كرر ذلك ألى اليمين.