تمارين للرقبة
 

تمرين إمالة الرقبة للخلف


* تمارين رياضية لآلام الرقبة (تمرين إمالة الرقبة للخلف):
* التمرين:
- الوقوف فى وضع انتباه كامل والذى يتضمن على:
- ضم القدمين بحيث لا توجد مسافة تفصل بين الكعبين.
- عدم ثنى الركبتين واستقامتهما.
- الجذع مشدوداً.
- شد عضلات الرقبة.
- الحرص على استقامة الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اتجاه كفى
اليدين للداخل فى مواجهة الجسم.
- النظر بالعينين للأمام.
- ثبات الحوض ومنطقة الأرداف.
- البدء فى التمرين بإمالة الرأس للخلف ببطء ولأقصى حد ممكن.
- ثم رفعها والعودة بها إلى وضع البداية.
(تمرين لف الرأس للجانب)

(تمرين تثبيت الرقبة)


* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر
بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى.
(تمرين تحريك الرقبة)



تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)


* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر
بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى.
(تمرين تحريك الرقبة)